모든 수면 자세는 다르며 가장 편안한 자세로 잠을 잔다. 그러나 특정 질병의 경우
옆으로 누워 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 뭐야?
◇역류성식도염
왼쪽으로 누워 자면 역류성 식도염 완화에 도움이 됩니다. 네덜란드 암스테르담 대학의 연구에 따르면
식도의 산도는 왼쪽으로 누웠을 때보다 왼쪽으로 누웠을 때 더 낮았습니다. 위는 음식을 소화한다
그것은 우리 몸의 왼쪽으로 치우쳐 있습니다. 왼쪽으로 누워 자면 위의 움푹한 부분이 가라앉고 뱃속에 남은 음식이 가라앉는다.
방향이 잘 맞아 소화가 잘 됩니다. 오른쪽으로 누우면 위가 식도 위에 놓이고 식도 괄약근이 수축합니다.
긴장을 풀면 위산이 식도로 역류할 위험이 높아집니다.
◇이갈이
옆으로 자는 자세를 바꾸면 이갈이 증상을 개선할 수 있습니다. 이갈이의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
입호흡은 코가 막힌 상태에서 입으로 숨을 쉬는 것입니다. 전체 이갈이 환자의 82%는 구강호흡 등으로 인한 수면호흡장애를 갖고 있다.
참가자의 84%가 등과 옆구리에 이를 갈고 있다는 서울수면센터의 연구가 있다.
나는 잠잘 때 이를 갈지 않았다. 등을 대고 자면 입이 벌어져 턱 근육에 스트레스가 가해져 이갈이가 심해집니다.
◇수면무호흡증
옆으로 누워서 자면 수면무호흡증 개선에 도움이 됩니다. 수면무호흡증은 수면 중에 호흡이 멈추는 질환이다.
코골이와 불면증과 같은 증상이 함께 나타납니다. 혀와 편도선과 같은 조직이 비대해지거나 비만으로 인해 기도가 막힌다.
등을 대고 자면 혀뿌리가 뒤로 늘어져 기도를 막아 수면무호흡증을 악화시킨다.
옆으로 누우면 기도가 넓어지고 편안하게 숨을 쉴 수 있습니다.
다리 사이에 베개를 끼고 잔다
옆으로 누워 자는 경우에는 다리를 약간 위로 올리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 가장 좋습니다.
이렇게 하면 잠자는 동안 척추와 목을 똑바로 유지하고 엉덩이와 다리의 자극을 줄일 수 있습니다.
목과 어깨의 수평을 유지하려면 10~15cm 높이의 베개가 적당합니다.
출처 : 헬스조선