안녕하세요. GIVN PT입니다.
오늘은 사람들이 자주 섭취하고 부작용까지 있는 스포츠 보조제인 크레아틴의 효능과 기능에 대해 알려드리겠습니다!
크레아틴이란! ?
글리신 아르기닌 메티오닌의 도움으로 간, 췌장 및 신장에서도 합성되는 아미노산으로 구성된 작은 펩타이드입니다! 특히 우리 몸의 골격근에 자연적으로 존재하는 분자입니다! 크레아틴의 약 90%는 근육에 저장되고 나머지는 심장, 뇌 및 간에 저장됩니다! 그것은 근육이나 신경에서 빠르지만 작은 에너지 탱크처럼 작용합니다. 근력활용과 피로회복에 도움을 줍니다. 근력운동시 근육량이 증가하기 때문에 운동을 하시는 분들이 많이 섭취하고 계시는데요! 근육량 증가의 대표적인 효과는 단백질 합성을 촉진하여 근육량을 증가시키는 것입니다.또한 근육이 더 많은 수분을 가질 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 근육에 저장되는 크레아틴의 용량은 제한적이지만 근육량을 증가시켜 저장할 수 있는 총 용량을 증가시켜 ATP 에너지를 더 빨리 생성할 수 있어 피로 예방과 운동 능력 향상에 큰 도움이 됩니다. 근육에 저장되는 크레아틴의 용량은 제한적이지만 근육량을 증가시켜 총 저장 용량을 증가시켜 ATP 에너지를 더 빠르게 생성하여 피로 예방 및 운동 능력 향상에 큰 도움이 됩니다. 특히 수면이 부족한 분들에게는 리듬장애와 스트레스도 예방해주고, 특히 바쁜 직장인들에게 섭취시간 처리속도, 작업기억력, 인지능력 향상에 제격! 파킨슨병 예방 파킨슨병은 도파민 수치가 낮아지는 원인 중 하나로 크레아틴을 복용하면 도파민 수치가 떨어지는 것을 막을 수 있고, 파킨슨병 예방에도 효과적입니다! 피로 회복은 피로 회복에도 매우 효과적이며, 특히 근육 피로 회복이 빠릅니다. 운동을 하고 나면 다음날 근육이 쑤신다. 근육의 피로가 빠르게 회복되고 근육이 더 이상 아프지 않습니다! 크레아틴 부작용 및 예방 조치 음식 섭취를 통한 과다 복용의 위험은 적습니다. 그러나 보충제를 통해 섭취할 경우 과다 복용으로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다. 근육에 과도한 수분 축적으로 인한 체중 증가 및 몸의 부종 그러나 목표가 근육 증가라면 이 증상은 나쁘지 않습니다! 또한 카페인과 함께 섭취하면 파킨슨병을 가속화한다고 합니다. 크레아틴 섭취방법 : 음식을 통해 소량 섭취가 가능하나 대부분 보충제를 통해 섭취되며 처음 사용하시는 분들은 로딩기간이 필요합니다! 처음 1주일 정도는 체중 1kg당 크레아틴 0.3g 정도가 적당하고 그 다음에는 하루 5~10g 정도의 크레아틴이 적당합니다! PT(Personal taining)는 1차원적인 운동 지도 방식이 아니라 개개인의 특성에 맞는 가장 효과적인 운동과 컨디셔닝을 동반하여 삶의 질을 향상시키는 프로그램입니다. 서울시 강남구 선릉로152길 34 GIVN